регистрация

Укажите ваши реквизиты

Войти

востановление пароля

Укажите почту, которую вы использовали при регистрации, и мы пришлем вам ссылку для восстановления пароля.

обратная связь

заказатьзвонок

вопрос диетологу

Питание для похудения на 7 дней

08

03.2018

Правильное питание для похудения: рацион на 7 дней

Правильное или здоровое питание – это процесс усвоения необходимого количества полезных веществ. Правильно питаться – значит, принимать только здоровую пищу, содержащую полный набор белков, жиров, углеводов, минералов и витаминов, жизненно важных для нормальной работы организма. Полезно сразу настроить себя на полный отказ от консерв и полуфабрикатов, газированных подслащенных напитков и жареных котлет - тогда легче будет сориентироваться в составлении меню правильного питания для похудения. Такой план лучше составлять сразу на неделю, так намного легче планировать разнообразные блюда. Если строго следовать именно понедельной диете, то результатом станут не только более вдохновляющие цифры на весах, но и явное улучшение самочувствия.

Кому необходимо правильное питание?

питание для похуденияОтветим коротко – оно необходимо всем. Ибо мы – это то, что мы едим. Это значит, что все наши проблемы со здоровьем, коммуникациями и собственной личностью происходят, в основном, из-за нездоровой пищи. Принимая не особо полезную еду, вы провоцируете заболевания ЖКТ, неврозы, ожирение - и как следствие этого, психологические проблемы и неполадки в общении с другими людьми.

Но выход из привычного проблемного круга все же есть – нужно просто начать питаться правильно.Крайне трудно соблюдать эти правила бизнесменам, спортсменам, офисным работникам и другим очень занятым людям. Напряженная работа или тренировки не всегда оставляют время для полноценного обеда из полезных блюд, да и купить их в офисе или в спортзале проблематично. Общепит не настраивает нас на мысли о здоровом образе жизни, а каждый вечер придумывать и готовить полезную еду на завтра способны не все.

Гораздо удобнее придерживаться режима, при котором в определенный день вы едите назначенные продукты, как, например, при белковой или углеводной диете.
Такая система называется:

Раздельное питание для похудения

Закон этой системы прост - недопустимо есть одновременно белки, жиры, углеводы и кислоты.

Рассмотрим подробнее принципы раздельного диетического питания:

  • Белки нельзя совмещать с углеводами, жирами и кислотами.
  • Углеводы запрещается принимать в компании с кислыми фруктами и белками.
  • Жиры не соединяются с белками.
  • Дыня, арбуз и молоко всегда принимается отдельно. Т.е., стакан молока можно выпить через 2 часа после еды и после него тоже час-полтора желательно ничего не есть.
  • Не совмещать в одном приеме два белковых продукта.
  • Режим приема пищи должен быть дробным, т.е., лучше есть понемногу, но пять раз в день, чем обильно два-три раза.

Такие правила несовместимости продуктов базируются на медико-химических выводах о времени и среде переваривания разных пищевых компонентов. Например, для усвоения мяса желудок вырабатывает больше кислоты, а для переваривания кусочка хлеба среда должна быть щелочной, да и времени это займет больше. В итоге происходит вредный диссонанс, когда кислота и щелочь смешиваются, нейтрализуются - и по факту ни хлеб, ни стейк не перевариваются полностью, перегружая шлаками еще и кишечник.

 Классическое дневное меню при дробном питании выглядит так:

  1. Завтрак – геркулесова каша с сухофруктами
  2. Ланч – киви, яблоко
  3. Обед – отварная капуста, зеленый салат, вареная куриная грудка
  4. Полдник – йогурт
  5. Ужин – зеленый салат, любые вареные овощи, паровой омлет с шампиньонами.

рацион питания для похуденияВ следующие дни геркулес можно заменить любой другой крупой, кислые фрукты – сладкими, курицу - рыбой, а омлет – овощным супом.

Способы приготовления горячих блюд для любой диеты – это варка, тушение, запекание в духовке. А вот выбор продуктов почти ничем не ограничен, кроме общеизвестных вредных копченостей и подслащенной бутилированной воды с красителями. Свежие и тушеные овощи, различные фрукты составляют большую часть рациона приверженцев раздельного питания для похудения, а крупы, яйца и мясо являются необходимыми ингредиентами. Вариаций приготовления здоровой пищи очень много, главное, помнить про раздельность и совместимость, а также смело комбинировать, изобретая новые блюда.

Огромное значение имеет поддержание нужного водного баланса вашего организма, поэтому не забывайте пить около полутора литров чистой воды плюс включите в рацион домашние свежевыжатые соки, молоко, травяной чай. Нормальный объем жидкости помогает вашему кишечнику самоочищаться, а почки отблагодарят вас за внимание к ним отличной работой. Женщинам в Украине особенно будет приятно узнать, что достаточное количество воды в организме благотворно скажется на состоянии кожи и замедлит процессы старения.

Рацион питания для похудения на неделю

Сбалансированное питание для похудения не обязательно выдумывать и готовить самому, можно найти приемлемые варианты в интернете или разработать с личным диетологом. Проще всего купить дневной или недельный рацион правильного питания, чтобы не тратить время на поиск необходимых продуктов.

Сервис нашего сайта предлагает вам свои услуги по продаже и доставке готовых наборов здоровой пищи, которые помогут желающим приобщиться к новому образу жизни.

В качестве примера мы приводим только один вариант питания для похудения из огромного количества возможных:

 

Первый день


Завтрак – омлет с лососем

Второй завтрак– блинчики из рисовой бумаги с яблоками

Обед – лапша гречневая с говядиной, салат «Витаминка»

Полдник – диетическая Панна Котта

Ужин – курица с овощами и ананасом.

 

Второй день


Завтрак – Салат "Мохито"

Второй завтрак – Творожные роллы с курагой и орехами

Обед – Суп "Вегетарианец"овощной, филе тиляпии с рисом и овощами гриль

Полдник – Диетическая Панна Котта

Ужин – Омлет с морепродуктами

 

Третий день


Завтрак – Салат "Овощной бум", стейк из тиляпии

Второй завтрак– Блинчики из рисовой бумаги с яблоками

Обед – Лапша удон с говядиной

Полдник – Творожные роллы с курагой и орехами

Ужин – Филе куриное с овощами

 

Четвертый день


Завтрак - Омлет с лососем

Второй завтрак- Блинчики из рисовой бумаги с яблоками

Обед - Курица гриль с булгуром

Полдник -Диетическая Панна Котта

Ужин - Тиляпия со спаржевой фасолью

 

Пятый день


Завтрак - Рис с креветками и овощами

Второй завтрак- Творожные роллы с курагой и орехами

Обед -Лапша гречневая с говядиной, суп "Вегетарианец"овощной

Полдник         Диетическая Панна Котта

Ужин - Бедрышко куриное с овощами

 

Шестой день


Завтрак - Омлет с морепродуктами

Второй завтрак - Блинчики из рисовой бумаги с яблоками

Обед - Паста феттуччини с грибами, суп "Итальянский" с телятиной

Полдник - Диетическая Панна Котта

Ужин - Тиляпия со спаржевой фасолью

 

Седьмой день


Завтрак - Лапша гречневая с курицей

Второй завтрак- Салат "Хелси" с печенью

Обед - Филе тиляпии с рисом и овощами гриль

Полдник - Диетическая Панна Котта

Ужин - Омлет с морепродуктами

 

Как видно из примера, ужин всегда содержит легкую, но достаточно сытную еду, типа рыбы или курицы, зато оба завтрака подарят вам еще и заряд позитивной энергии.  

Подробнее ознакомиться с ассортиментом, условиями покупки и доставки в Днепропетровске вы можете в беседе с нашими квалифицированными консультантами, которые с удовольствием предоставят вам всю необходимую информацию.

Программа питания для похудения включает в себя очень много отдельных пунктов. Но самый первый и главнейший пункт – это стремление самого человека заботиться о своем здоровье и о здоровье близких людей. Мы поможем вам в этом важном деле.

Оцените статью:
Голосов: 12 Средняя оценка: 4.8

Комментарии

по дате

Сортировать

Оксана

28-07-2018 15:29

Обязательно попробую вашу доставку. Меню выглядит очень привлекательно.

ответить

Оставить комментарий

Адрес вашей почты не будет опубликован.
Обязательные поля отмечены *.





>