регистрация

Укажите ваши реквизиты

Войти

востановление пароля

Укажите почту, которую вы использовали при регистрации, и мы пришлем вам ссылку для восстановления пароля.

обратная связь

заказатьзвонок

вопрос диетологу

Питание для набора мышечной массы

20

03.2018

Правильное питание для набора мышечной массы - советы для мужчин

набора мышечной массыДовольно часто набор массы для мужчин в Украине становится серьезной проблемой, хотя кажется, что поправиться очень просто. Ведь женщины обычно борются с лишним весом и стремятся похудеть, а вот мужчины – наоборот, мечтают округлиться, но так, чтобы была видна мощная грудь, плечи и живот с кубиками. Сильному полу необходимо для этого иметь определенную мышечную массу, которую можно нарастить – если вы будете соблюдать рекомендованный режим и выполнять специальную спортивную программу.


Правильное питание для набора массы предусматривает отказ от вредных привычек, алкоголя, консервированных покупных банок, газированных сладких напитков. Диета для увеличения мышц должна быть высококалорийной и сбалансированной, пищевые добавки могут применяться только после консультации с врачом, а спортивные тренировки лучше проводить с квалифицированным тренером. Для достижения оптимального результата рекомендуется поддерживать разумное соотношение между приемом высококалорийной едой и степенью физической нагрузки, иначе вы израсходуете калорий больше или меньше необходимого уровня и не достигнете желаемого результата.


Какое же питание считается эффективным для мужского организма, если вы стремитесь нарастить мышцы?

  • Во - первых, необходимо употреблять в пищу больше углеводов – около 40% от общего баланса. Остальные составляющие: белки - 40%, жиры -20%.
  • Во – вторых, следует запомнить, что для обычного здорового мужчины суточная норма составляет 2500Ккал, поэтому надо научиться считать потребленные калории.

Правильное питание для набора веса

правильное питание для набора массыВ процессе перехода на правильное питание для набора веса необходимо соблюдать следующие принципы:

  1. Увеличение не количества еды, а в калорийности блюд. Ибо поедание в один прием большого объема пищи может обернуться заболеваниями ЖКТ.
  2. Постепенное увеличение калорийности принимаемой пищи – на 200калорий в сутки. Правильное питание для набора массы у мужчин – это процесс на несколько месяцев, чтобы положительная динамика закрепилась и вошла в привычку.
  3. Дробное питание с перекусами положительно сказывается на общем самочувствии. Лучше принимать пищу 3-4 раза в день плюс между ними делать небольшие полдники с употреблением углеводов.
  4. Всегда начинайте свой день со стакана жидкости - вода, свежий сок, компот. И только через полчаса съешьте полноценный завтрак. Такой режим поможет вашему организму лучше усвоить все полезные ингредиенты.

Какие выбирать продукты?

Для набора мышечной массы мужчинам следует есть здоровые и полезные продукты с высокой калорийностью, соблюдая баланс приема белков, жиров и углеводов. Составляйте свою диету из таких продуктов как:

  • Крупы, мучные изделия
  • Нежирное мясо, морская рыба
  • Кисломолочные продукты, твердые сорта сыра
  • Яйца
  • Овощи и особенно представители семейства бобовых
  • Фрукты, мед, орехи, семечки

Все это можно легко купить в любом магазине Украины, а можно поступить проще и заказать в Днепропетровске готовые наборы здорового питания для увеличения мышечной массы. Наши консультанты обязательно помогут вам подобрать именно тот рацион, который будет отвечать вашим вкусам и требованиям, а также порадует своей приятной стоимостью.

Составляем правильное меню

правильный рацион питания для набора весаИз рекомендованных продуктов легко придумать высококалорийное меню для любого мужчины, который стремиться набрать мышечную массу.


Правила построения такого рациона просты: пища должна быть здоровой – варенной или тушеной, а блюда лучше есть только свежеприготовленные.


Пятиразовое питание предусматривает три полноценных приема пищи и два быстрых перекуса-полдника, когда можно съесть просто бутерброд или салат.


Примерное меню на день для диеты по увеличение мышечной массы выглядит так:



Завтрак – овсяная или любая другая каша, приготовленная на молоке, со сливочного маслом, медом или сахаром.

Белый хлеб с маслом.

Какао с молоком.


Ланч - бутерброд с твердым сыром и сок.


Обед – щи на мясном бульоне, биточки с картофельным пюре, салат со свежими овощами и растительным маслом, сладкий компот.


Полдник – стакан молока, кефира с печеньем.


Ужин – макароны с тертым сыром, ветчина с помидорами, сладкий чай, подслащенный медом, вафли, булочки.

Оцените статью:
Голосов: 12 Средняя оценка: 4.7

Комментарии

по дате

Сортировать

Татьяна

28-07-2018 15:18

Весьма познавательно. Теперь бы мужа заставить так питаться))

ответить

Веня

13-09-2019 02:58

Какое взрослое животное пьет молоко? Тигры, лоси, зебры, верблюды?

ответить

Веня

13-09-2019 03:01

Щи на мясном бульоне? :) Решил медведь жиденького похлебать? Ведь нужно же есть жиденькое и горячее :)

ответить

Оставить комментарий

Адрес вашей почты не будет опубликован.
Обязательные поля отмечены *.





>